Всё Об Умении Концентрироваться: Что Нам Мешает И Как Перестать Отвлекаться Лайфхакер

Бывают такие дни, когда вы работаете на пределе, выполняя одну задачу за другой. Но есть и другие дни, когда вам трудно сосредоточиться на работе, вас постоянно что-то отвлекает или вы отвлекаетесь на всякую ерунду, шум в офисе не дает собрать мысли воедино. Что же делать в таких ситуациях и как научиться быстро включаться в рабочий процесс? Сохраняйте себе 15 полезных советов, как быстро сконцентрироваться на работе. Мне кажется, есть несколько типов людей, если судить по концентрации.

  • Например, если в аптеке вы забываете, как называется нужный вам препарат, скорее всего, дело в перегрузке внимания.
  • Описанные дальше приёмы будут полезны, чтобы отвлечься от посторонних мыслей, вернуться к ощущению себя в пространстве и сфокусироваться на том, что вам нужно сделать.
  • И никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.
  • Согласно другой теории, мозг активно подавляет определенные сигналы, чтобы человек мог сосредоточиться только на одном.
  • Наушники с музыкой не помогут, если у коллег есть привычка махать ладонью перед вашим экраном, чтобы привлечь внимание к себе, или по-дружески проливать кофе на ваш стол.

Даже если мы точно знаем, что у нас срочная и важная работа, мозг всё равно сопротивляется выполнению задачи и настойчиво пытается найти что-то более привлекательное. Мы рассмотрим некоторые приёмы для погружения в состояние сверхконцентрации, о котором рассказывает Крис Бейли в своей книге «Гиперфокус». Они пригодятся всем, кто занимается сложной умственной работой, например, написанием кода, тестированием, разработкой архитектуры приложений и созданием уникальных алгоритмов. Любопытно, что такой же подход тренируется в медитации осознанности.

Поэтому отрегулируйте громкость так, чтобы была меньше, чем когда вы слушаете музыку ради удовольствия. Обычно, когда нужно сосредоточиться, советуют отключить уведомления и убрать смартфон из зоны видимости. Одна из самых распространенных проблем, связанных с вниманием — СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), возникающий в детском возрасте.

Чем сложнее дело, тем меньше места остаётся на синхронное выполнение других. Например, когда вы внимательно слушаете рассказ друга о его проблемах, вам может быть сложно заварить чай, хотя при обычных обстоятельствах вы делаете это без запинки. Как и стремление к новизне, это связано с нашим эволюционным развитием.

Концентрация Внимания: Что Это И Как Работает

И каждому свой подход, при том, что уловки др типа только мешают.1. “Откладули” это те, которым надо 7 часов смотреть ролики и только за последний час под вечер все сделать. Иногда это растягивается на неделю, пн-ср безделье, чт-пт адская работа. Про таких поговорка есть про долгое запрягание и быструю езду. Напряженно трудится минут, потом скролит ленту минут 5. Я с такими не сталкивался, кажется, что это все продукт модного тайм-менеджмента и т.п.

Поместите тревожные мысли или образы, которые мешают сосредоточиться, на эти листья. Пусть листья плывут по течению, а вы просто смотрите на них. Так вы учитесь смотреть на свои проблемы со стороны, а не отождествлять свою жизнь с ними.

как сконцентрироваться

Возьметесь ли вы за рабочий стол, где вы сидите, или рабочий стол на вашем компьютере, мытье посуды или складывание одежды — посвятите этому 5 минут. Таймер поможет вам не делать это слишком долго, чтобы, во-первых, не устать, а во вторых, не забыть о том, ради чего вы затеяли уборку. Просто делайте ее 5 минут, а когда таймер зазвенит, остановитесь. А еще не забывайте о внутренних резервах организма. Помните, что мозг наиболее эффективно работает только в утреннее время или ближе к ночи. Если вы себя плохо чувствуете, отложите подготовку, вы всё равно нечего не запомните.

Как Фокусироваться И Не Отвлекаться

Для оптимальных результатов придерживайтесь следующих правил. Они требуют сознательной вовлечённости и больше пространства. Это, например, серьёзный разговор, написание отчёта, чтение книги по философии.

как сконцентрироваться

Именно поэтому крайне сложно или даже невозможно вести две беседы одновременно. Даже сосредоточившись, мы можем удерживать в краткосрочной памяти лишь небольшой объём информации. Многие сейчас, возможно, вспомнили те самые 7±2 объекта — максимум, который могут удержать большинство людей в пространстве своего внимания. Старайтесь работать над одной задачей, пока ее не выполните. Многозадачность — отличное качество, но оно же становится причиной, по которой вы не можете сосредоточиться на своих делах. Чем больше задач вы стремитесь решать одновременно, тем больше ресурсов требуется мозгу, чтобы вникнуть в суть проблемы.

Проговаривайте Про Себя Идеи И Шаги Решения Задачи

Во время одного исследования участников попросили в течение 15 минут сидеть в комнате и просто думать. В помещении было только устройство, с помощью которого можно несильно, но болезненно ударить себя током. До начала эксперимента все участники сказали, что готовы заплатить, лишь бы избежать этого. Но когда они остались в комнате наедине со скукой, 67% мужчин и 25% женщин воспользовались устройством, некоторые даже не один раз. Но что если оценивать концентрацию чисто с практической точки зрения, забыв о воспеваемом культурой «моральном превосходстве» тех, кто умеет подолгу не отвлекаться? Это стало отправной точкой для улучшения моей собственной концентрации.

Как пишут учёные, если бы удовлетворение и удовольствие были постоянными, мы бы лишились стимулов дальше искать новые выгоды и преимущества. Другими словами, эти чувства не были полезны нашему виду, вот и сегодня мы постоянно испытываем беспокойство. Причём в поисках новых стимулов человек готов зайти очень далеко.

Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей. Однажды Баффетт предложил своему личному пилоту выполнить простое упражнение, состоящее из трёх шагов. Один из моих любимых методов, позволяющих сосредоточить внимание на важном и исключить всё остальное, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт. Каждый раз, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую и обратно, вам приходится прилагать умственные усилия.

Упражнения Для Концентрации

В этот сектор попадают встречи рабочей группы и телефонные разговоры о квартальном бюджете. Обычно, чтобы выполнить такого рода задачи, приходится себя заставлять. В соответствии с концепцией Канемана сфокусированная работа рано или поздно истощает ресурс внимания, и мозг отказывается работать.

https://deveducation.com/

В конце концов, кому захочется думать о себе как об одном из тех, кто отвлекается на ерунду и не может сфокусироваться на своих целях. В итоге многие просто отрицают, что им бывает сложно сконцентрироваться. Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, — сосредоточиться на процессе, а не событиях.

Уберите Все, Что Может Отвлечь Вас От Работы

Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны. И в этот момент Баффетт поинтересовался, что тот собирается как сфокусироваться на себе делать со вторым списком. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Удалите Все Задачи, Которые Мешают Вашей Концентрации С Утра

Представьте внимание как физическое пространство, которое одновременно вмещает только определённое количество задач. Оно зависит от того, сколько наших «вычислительных мощностей» нужно на каждую из них. Например, вы можете одновременно гладить бельё, слушать радио и подпевать. Подобные дела занимают довольно мало места, мы совершаем их почти на автомате.

Так что не всё потеряно, ваша концентрация вовсе не исчезла безвозвратно. Да, возможно, вам трудно долго уделять всё внимание одному делу, но это не значит, что ваш мозг сломался. Вероятнее всего, способность концентрироваться в XXI веке не так уж сильно изменилась, просто новые условия жизни и работы усугубляют природную склонность мозга отвлекаться.

Еще удобно включать фильмы, которые уже видел, просто чтобы фоном шла болтовня. Чем чаще вы будете делать упражнение, тем лучше будете понимать, что мешает вам быть внимательным и как с этим можно бороться. Если ничего не помогает, важно проанализировать причины расфокусированности. Или идите быстрым шагом хотя бы в течение двадцати минут.

Но это только внешняя сторона вопроса, а корень проблемы глубже. Мы постоянно слышим, что современные люди разучились концентрироваться. И что именно способность сосредоточиться и работать углублённо отделяет успешных от посредственностей. Мне кажется, такой подход сильно давит и вызывает стыд. Пройдитесь ладонями по всей поверхности кожи — по рукам, шее, лицу, корпусу, ногам.